仕事のストレスを減らす方法10選

どうも。あろんです。

今回は『仕事のストレスを減らす方法10選』について書いていきます。

皆さんは仕事は楽しいですか？
よっぽどの働き者ではない限りは仕事はそこまで楽しくはないですよね。

では、なぜ仕事はつまらないのかというと、「仕事＝単純作業の連続」だからです。
最初は楽しいかもしれませんが、やがてマンネリ化してしまうのです。

では、どうすれば仕事を楽しくできるのかというと、脳を攻略することです。

そこで、仕事のストレスを減らす方法を10個心理学的な観点から紹介します。
全部やる必要はありませんので、自分に合ってるものを2~3個見つけてみてくださいね。

仕事のストレスを減らす方法10選

1.7~9時間寝る

睡眠不足は人格を変えてしまいます。

6時間睡眠で酩酊状態、6時間30分睡眠でほろ酔い状態になっているのだそうです。
酩酊状態、ほろ酔い状態になっていると集中力も下がりますし、やる気も出ませんよね？

その結果としてストレスが溜まり、そのストレス解消として余暇の時間が増えてしまい、最終的にまたまた睡眠不足に陥ってしまうのです。
睡眠不足→ストレスが溜まる→ストレス解消の時間が増える→睡眠不足という悪循環になります。

この悪循環から抜け出すためには睡眠時間を増やすしかありません。
そこで必要な睡眠時間が7~9時間と言われています。

「自分はショートスリーパーだから短くてもいい」と言う人もいるかもしれませんが、日本人のわずか5%しかいないそうです。
中にはショートスリーパーと思っていても、実際にはそうではない人もいるので、まずは7~9時間寝ることを試してみてくださいね。

一流の平均的な睡眠時間は約8時間30分になります。
例えば、日本人であれば誰もが知っているであろう大谷翔平選手は、短くても8時間、長くて12時間も寝ていて移動中もほとんど睡眠に費やしているそうです。

2.通勤時や休憩時にポップな音楽を聴く

ある実験で、陽気な音楽を聴いたグループと陰気な音楽を聴いたグループを急斜面の下に連れていったところ、角度の感覚が10度も変わったそうです。

陽気な音楽を聴くと、苦労や困難が小さく感じるという不思議な現象が起こります。
アスリートも競技前や競技中に音楽を聴いていると思いますが、このような効果があったのです。

3.職場に好きな人を作る

これは恋愛感情に限らず、仲の良い友達や尊敬できる上司などの会いたい人がいると仕事が楽しくなるということです。

コミュニケーションは大切ですよ。

4.口角を上げる

笑顔を1分以上作ると、脳がダマされて楽しい気分になるのです。
逆に不機嫌な顔を1分以上していると、脳がダマされてストレスが溜まってしまうのです。

笑顔を作る→楽しい気分になる→ドーパミンが分泌される→集中力ややる気が上がる→楽しい気分になるという好循環になりますよ。

5.仕事道具は少し高級な物を使う

例えば、ボールペン、手帳、ノート、靴、カバンなどがありますよね。

何か一つだけよく使う物は少し高級な物を使ってみましょう。
そうするとモチベーションアップに繋がりますよ。

6.机に鏡を置く

これは自分で自分の顔を見ることにより、自分を客観視＝メタ認知ができて心が落ち着きます。

さらに自分であっても、人の目があると集中力が上がります。

7.自分で目標設定

仕事はほぼ100%やらさている仕事になります。
やらされ感はやる気を下げてしまうのです。

このやらされ感を下げるために、自分の目標に変換してみましょう。
「明日までにこれやっといて」→「今日の退勤までに終わらせよう」
「今日中にこれやっといて」→「今日の午前中に終わらせよう」など

このように、やらされ感の反対の自己決定感が上がると集中力ややる気が上がりますよ。

8.少し運動をする

休憩の時に少しだけ職場から離れて散歩をするだけでストレスが軽減されることが分かっています。

9.収入の1~2割を貯金する

収入の全てが支払先に回ってしまっていると、支払先のために働いている感覚になってしまうのです。
そこで、収入の1~2割は貯金に回して、自分のために働いている感覚を増やしましょう。

貯金専用の口座を作ると、目に見えて分かりやすくなり更に効果的ですよ。
もちろんできる人は3割でも4割でもOKですよ。

10.勉強する

自分の仕事に役立ちそうな勉強をすると、新しいアイテムが手に入ります。
新しいアイテムが手に入ると、試したくて仕事が楽しくなるのです。

皆さんも物を買うと早く使いたくなりますよね？
その感覚と同じになるのです。

心から仕事が楽しいと思える方法

それは、楽しくなるまで一生懸命することです。

仕事を一生懸命やると…
↓
・仕事の上達が早くなる
・仕上がりが良くなる
↓
・成果が上がる
・困難をクリア
・仕事の奥深さが分かる
↓
・感謝される
・認められる

仕事でも遊びでも、上達するものはやればやるほど楽しくなるのです。

まとめ

仕事のストレスを減らす方法10選
1.7~8時間睡眠
2.ポップな音楽を聴く
3.好きな人を作る
4.口角を上げる
5.少し高級な物を使う
6.鏡を置く
7.自分で目標設定
8.運動する
9.専用口座に貯金する
10.勉強する
おまけ.楽しくなるまで一生懸命やる

ぜひ試してみてくださいね。

あろん。